Trabajo Práctico N°3 Educación Física
¡Hola Chicos! Espero se encuentren bien, cuidándose y en sus casas.
Les recuerdo a los alumnos que ya realizaron los T.P N° 1 y 2 que deben enviarlo a mi mail
gabrielhernanvasquez@gmail.com para corregirlos así ganamos tiempo. Lo mismo con el TP N°3. También
pueden enviar consultas, dudas.
gabrielhernanvasquez@gmail.com para corregirlos así ganamos tiempo. Lo mismo con el TP N°3. También
pueden enviar consultas, dudas.
Los trabajos tienen que tener caratula, nombre y apellido en todas las hojas y por supuesto letra clara.
Les pido por favor al sacar las fotos consideren tener buena iluminación, para que su trabajo pueda ser legible a
la hora de revisarlo.
Les pido por favor al sacar las fotos consideren tener buena iluminación, para que su trabajo pueda ser legible a
la hora de revisarlo.
La clase de educación física debe garantizar acciones motrices básicas para lograr el desarrollo corporal,
el cuidado de la salud contribuyendo a la formación del alumno.
el cuidado de la salud contribuyendo a la formación del alumno.
Entonces comenzamos con la entrada en calor, la cual nos prepara para la parte principal de la clase o
rutina de entrenamiento y luego en la parte final la vuelta a la calma.
rutina de entrenamiento y luego en la parte final la vuelta a la calma.
1-Entrada en calor
Movilidad articular: consiste en mover las articulaciones de forma lenta y en todo el rango de movimiento.
Con esto lograremos que nuestros músculos, tendones, ligamentos vayan tomando temperatura y se pongan
alertas para realizar una actividad más intensa. Entre tantos otros beneficios. La duración de la entrada en calor
es de 10 a 15 minutos.
Con esto lograremos que nuestros músculos, tendones, ligamentos vayan tomando temperatura y se pongan
alertas para realizar una actividad más intensa. Entre tantos otros beneficios. La duración de la entrada en calor
es de 10 a 15 minutos.
Actividad: Seguido les detallo los ejercicio que tiene realizar para llevar adelante la Movilidad articular. Realizar:
- Rotaciones de hombros hacia adelante, 10 repeticiones, hacia atrás 10 repeticiones.
- Rotaciones de caderas en forma circular amplia y lenta, con las manos en la cintura 10 repeticiones para cada lado.
- Proponer 2 ejercicios de Movilidad articular, explicarlos y/o dibujarlos. También realizarlos.
- Abajo les comparto algunos ejemplos.
2-Parte principal de la clase o rutina de entrenamiento
En esta oportunidad vamos a trabajar en forma de circuito. Ejercicios de fuerza muscular para el tren superior, zona media y tren inferior.
El trabajo en circuito consiste en hacer un ejercicio para luego pasar al siguiente ejercicio sin descanso, así hasta terminar con todos los ejercicios del circuito. Recién ahí se completa una vuelta del circuito y se debe descansar.
Actividad: realizar el siguiente circuito 3 veces, con un descanso de 3 minutos entre cada circuito. Cuando se completa una vuelta al circuito.
A- Trote de talones a la cola en el lugar 20 repeticiones.
B- Abdominales con rodillas flexionadas 15 repeticiones.
C-Flexiones de brazos apoyando las rodillas 5-10 repeticiones. Si les resulta fácil pueden hacer apoyando las puntas de los pies 4-8 repeticiones. Recuerden que tienen que tener el cuerpo, todo en la misma línea.
D- Sentadillas. ejecución La apertura de las pies es el ancho de hombros o un poco más. Espalda recta y comienzo a bajar, como si me voy a sentar, flexionando la cadera controlando el movimiento. Bajar hasta que los muslos se encuentren paralelos al piso. Es importante que el peso del cuerpo recaiga sobre los talones. Los brazos pueden estar extendidos hacia el frente dando estabilidad. 7 a 10 repeticiones.
E- Planta frontal posición de flexiones de brazos mantener la posición 20 segundos.
3- Parte final de la clase, vuelta a la calma.
Actividades:
A- Realizar y explicar, pueden dibujar: 3 estiramientos para tren inferior (piernas , glúteos, gemelos).
El estiramiento debe durar entre 15 a 25 segundos.
El estiramiento debe durar entre 15 a 25 segundos.
B- Realizar y explicar, pueden dibujar: 2 estiramientos para tren superior (brazos , dorsales, pectorales).
Pueden buscar ejemplos en youtube de como realizar los estiramientos.
Una vez terminada toda la clase: entrada en calor, el circuito y los estiramientos. Responder:
1- Qué ejercicio te resultó más difícil de ejecutar?
2- ¿Pudiste completar las 3 vueltas al circuito con todas las repeticiones y respetando los tiempos de descanso?
El circuito lo pueden poner en práctica 3 días a la semana. Por ejemplo: lunes, miércoles, viernes.
Dejando un día de descanso entre cada día de entrenamiento.
Dejando un día de descanso entre cada día de entrenamiento.
Espero sus trabajos ¡¡Saludos chicos!! Recuerden quedarse en casa, en movimiento!!!
