PROFESORA: Karina HURYK : Trabajo de la semana de la Educación Física
ENTRADA EN CALOR:
Nota: tratar de realizar los ejercicios en un horario similar los
tres dias de la semana que elija.
-
Si tengo lugar : 3 minutos de trote, luego
pasadas de trote
con repiqueteo, saltos alternados, talón a la cola,
galope lateral etc. (completar 5 minutos)
-
Sino tengo lugar: combinar multisaltos con
skipping (rodillas al pecho) por 5 minutos.
-
O también si tienen una soga ¸5 minutos saltos en
la soga.
ENTRENAMIENTO 1º SEMANA
(3
Repeticiones de c/u))
●
10 ABDOMINALES CORTOS
●
10 Abdominales bajas (piernas cruzadas Y Subo
y bajo piernas) espalda apoyada
●
10 ESPINALES ( brazos extendifos en
la espalda)
(3
Repeticiones de c/u)
●
5 a 10 FLEXIONES DE BRAZOS ( CON
RODILLAS APOYADAS )
●
10 ESTOCADAS
●
10 Sentadillas
(3
Repeticiones de c/u)
●
5 saltos en extensión
●
10 Skipping Alto
●
20 Segundos DE PLANCHA (aguantar
posicion de plancha)
ENTRENAMIENTO 2ª SEMANA
NOTA
: A los ejercicios anteriores vamos a ponerle otra intensidad , pero también en
esos casos bajamos el número de repeticiones para la segunda o tercera
repetición.
(4
Repeticiones )
●
15 Abdominales CORTOS
●
15 Abdominales cruzados (
tipo bicicleta)
●
15 ESPINALES (nados o manos
en mentón)
(3
Repeticiones )
●
5 a 10 FLEXIONES EN PLANCHA
(rodillas apoyadas para el que no pueda mantener el cuerpo extendido)
●
10 Estocadas con salto
●
15 Skipping Alto
( 3
ROUNDS O SETS)
●
5 BURPEES
●
5 a 10 triceps con una silla
●
10 PLANCHAS SUPERMAN ( LEVANTAR EN PLANCHA UN
BRAZO A LA VEZ)
NOTA:
El entrenamiento
lo repiten tres veces por semana, los
ejercicios en algunos casos son más complejos para la segunda semana.
En
una HOJA DE REGISTRO SEMANAL de
entrenamiento van a contar:
1.
¿Cómo se sintieron?
2.
¿Qué ejercicios les parecieron más cansadores?
3.
¿Cómo se sintieron al otro día ?
4.
¿pudieron completar todos los entrenamientos?
5.
¿Qué diferencias físicas y emocionales encuentro
entre el 1 dia cuando comencé y el último?
Espero
me cuenten sus experiencias y se motiven al hacerlo, también pueden contar
alguna sugerencia de Uds. Para edte tipo de actividad física.
Si
algún ejercicio no se acuerdan o no lo conocen ; pueden ir a google o a Youtube
